Vamos a realizar una planificación con un equipo de fútbol que compite en la categoría Liga Nacional Juvenil, que pertenece a la Federación de Fútbol de Madrid. El equipo cuenta con 20 jugadores entre los 16 y 19 años.

Para realizar la planificación nos hemos guiado en los principios del entrenamiento, distribuyendo las cargas a lo largo de la semana de tal manera que los jugadores llegaran en las mejores condiciones posibles al partido donde compiten cada fin de semana.

El concepto de carga se define como: “La totalidad de estímulos de carga efectuados sobre el organismo” (Zintl, F. 1991) o como “el conjunto de estímulos que provocan unas determinadas adaptaciones en el organismo” (Navarro, F. 1999). Durante la planificación hemos incluido en dos sesiones trabajo de fuerza y resistencia específicas. La fuerza es: “la capacidad del sistema neuromuscular de superar resistencias a través de la actividad muscular (trabajo concéntrico), de actuar en contra de las mismas (trabajo excéntrico) o bien de mantenerlas (trabajo isométrico)” (Grosser y Müller 1989), utilizamos el método basado en el Ciclo Estiramiento-Acortamiento (CEA) o pliométrico.