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Importancia de la hidratación en el deporte.

La Preparación Física del Fútbol

Autor: Xoel González Fontenla, Inés Sevilla Santiago
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Publicado en: Edición nº 41 - Septiembre 2010
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El agua corresponde al 60 o 65% del peso corporal de un deportista. Durante los entrenamientos y la competición los futbolistas pierden líquidos y electrolitos importantes -como el sodio y el potasio a través del sudor, por tanto, sin una adecuada hidratación podrían enfrentar episodios de deshidratación con el consiguiente desgaste físico, mermando el desempeño del deportista. Los especialistas recomiendan consumir líquidos durante el día, además deben ingerir al menos medio litro de líquido dos horas antes de cada entrenamiento o partido, y 250 mililitros adicionales entre 10 a 20 minutos antes comenzar la actividad. Se recomienda además beber a intervalos regulares cada 20 minutos durante el esfuerzo.

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