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11 ejercicios para prevenir lesiones en el fútbol sala.

Fútbol Sala

Autor: Pedro Henriques
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El fútbol sala, como otras modalidades, está relacionado a ciertos riesgos de lesiones por parte de los jugadores. Entretanto, estudios científicos demuestran que la incidencia de lesiones en el fútbol sala puede ser reducida a través de programas de prevención. El programa de prevención “Los once” (“The 11”) fue desarrollado por el centro de pesquisas de la FIFA (F-MARC), en cooperación con un grupo de especialistas internacionales. “Los once” es un programa preventivo sencillo, de fácil memorizar y eficiente, que comprende diez ejercicios prácticos, más uno que promueve el Juego Limpio (“Fair Play”). No requiere equipamientos además de un balón, y pueden ser realizados en 10-15 minutos (después de un corto período de familiarización). Los ejercicios trabajan el equilibrio central, o entrenamiento excéntrico de los músculos, y entrenamiento propioceptivo, el equilibrio dinámico y la polimetría (entrenamiento en impulsión) con la pierna en línea recta. El programa es eficiente por el hecho de ejercitar, simultáneamente, distintos aspectos y puede sustituir otros ejercicios.

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11 ejercicios para prevenir lesiones en el fútbol sala.

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El fútbol sala, como otras modalidades, está relacionado a ciertos riesgos de lesiones por parte de los jugadores. Entretanto, estudios científicos demuestran que la incidencia de lesiones en el fútbol sala puede ser reducida a través de programas de prevención. El programa de prevención “Los once” (“The 11”) fue desarrollado por el centro de pesquisas de la FIFA (F-MARC), en cooperación con un grupo de especialistas internacionales. “Los once” es un programa preventivo sencillo, de fácil memorizar y eficiente, que comprende diez ejercicios prácticos, más uno que promueve el Juego Limpio (“Fair Play”). No requiere equipamientos además de un balón, y pueden ser realizados en 10-15 minutos (después de un corto período de familiarización). Los ejercicios trabajan el equilibrio central, o entrenamiento excéntrico de los músculos, y entrenamiento propioceptivo, el equilibrio dinámico y la polimetría (entrenamiento en impulsión) con la pierna en línea recta. El programa es eficiente por el hecho de ejercitar, simultáneamente, distintos aspectos y puede sustituir otros ejercicios....

El objetivo es que todos los miembros de la comunidad futbol-tactico encuentren un lugar en nuestra revista para publicar sus entrenamientos, sus filosofías de entrenamiento, su modelo táctico, las metodologías de la preparación física, etc. Entre todos podemos crear un referente de actualización del futbol. Lo importante es participar y ayudar a otros con nuestros planteamientos técnico-tácticos y físicos. Asimismo Fubol-tactico está abierto a todos los técnicos e investigadores de las ciencias del movimiento humano que mejoren la producción científica e instrumental en el futbol y el futbol sala.


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