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11 ejercicios para prevenir lesiones en el fútbol sala.

Fútbol Sala

Autor: Pedro Henriques
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Publicado en: Edición nº 31 - Noviembre 2009
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El fútbol sala, como otras modalidades, está relacionado a ciertos riesgos de lesiones por parte de los jugadores. Entretanto, estudios científicos demuestran que la incidencia de lesiones en el fútbol sala puede ser reducida a través de programas de prevención. El programa de prevención “Los once” (“The 11”) fue desarrollado por el centro de pesquisas de la FIFA (F-MARC), en cooperación con un grupo de especialistas internacionales. “Los once” es un programa preventivo sencillo, de fácil memorizar y eficiente, que comprende diez ejercicios prácticos, más uno que promueve el Juego Limpio (“Fair Play”). No requiere equipamientos además de un balón, y pueden ser realizados en 10-15 minutos (después de un corto período de familiarización). Los ejercicios trabajan el equilibrio central, o entrenamiento excéntrico de los músculos, y entrenamiento propioceptivo, el equilibrio dinámico y la polimetría (entrenamiento en impulsión) con la pierna en línea recta. El programa es eficiente por el hecho de ejercitar, simultáneamente, distintos aspectos y puede sustituir otros ejercicios.

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